Ćwiczenia przed wyjazdem na narty i deskę

Narty i deska – gotowe, kask i gogle – są, zima się objawiła w całej swojej okazałości, ale czy Wasze ciała są przygotowane do zimowych szaleństw na stoku? Jak możemy sobie pomóc aby zimowy wyjazd na narty lub deskę nas cieszył i relaksował?

 

 Zimą nasz organizm staje przed dodatkowymi wyzwaniami związanymi z niskimi temperaturami i ograniczoną aktywnością na świeżym powietrzu. Aby w pełni cieszyć się bezpieczną jazdą na stoku w trakcie weekendu w górach lub dłuższych zimowych wyjazdów  nie wystarczy rozgrzewka na samym stoku. Specyfika szeroko pojętych sportów zimowych wymaga od nas nie tylko podniesienia ogólnej kondycji, ale skupienia się na partiach mięśni, które na codzień obciążamy w znacznie mniejszym stopniu. W tym artykule przedstawimy Wam kilka ćwiczeń gimnastycznych, przygotowanych przez zaprzyjaźnionych instruktorów Gymspace, którzy również uprawiają narciarstwo i snowboarding. Taka aktywność fizyczna pomoże Wam zminimalizować ryzyko kontuzji i zdecydowanie polepszy naszą sprawność specjalną (dostosowaną do danego sportu). Niewytrenowany  bowiem organizm, drugiego dnia po wysiłku, zaprotestuje boleściami potocznie zwanymi „zakwasami”, a w kolejnych zmęczenie może spowodować pogorszenie się jakości jazdy, a nawet kontuzje. Co zrobić aby w każdy dzień wyjazdu móc z radością szusować przez wiele godzin?  

Ten prosty trening wykonacie w domu. Wystarczy kilkanaście minut każdego dnia, a ćwiczenia, nie wymagające specjalistycznego sprzętu robimy w 3 seriach po 5 powtórzeń.  Gdy najprostsza wersja nie sprawia nam trudności możemy próbować jego następnych modyfikacji. A więc zaczynamy!!!

Przysiady

   Stań w rozkroku na szerokość bioder, ugnij kolana tak, aby zejść biodrami jak najniżej. Zwróć uwagę na to, aby pięty nie odrywały się od podłoża, a kolana pracowały w jednej linii nie wysuwając się przed palce stóp.

Kombinacje:

Przysiady z wyskokiem – po ugięciu kolan zrób wyskok z jednoczesnym zamachem ramion w górę i wyprostem nóg. Wyląduj uginając kolana. 

Przysiady na jednej nodze – dla ułatwienia i poprawnego wykonania ćwiczenia przytrzymaj się ściany.

Przysiady na niestabilnym podłożu (np piłka BOSU) – dla zaawansowanych 😉

Balans stojąc na jednej nodze na niestabilnym podłożu

Spróbuj utrzymać się na jednej jednej nodze na niestabilnym podłożu. Ręce wyciągnij w bok, a wzrok zatrzymaj na jednym punkcie, będzie Ci łatwiej 😉 Szukaj równowagi najpierw na jednej, a potem na drugiej nodze.

Wykrok w przód

Połóż ręce na biodrach, zrób krok do przodu i przenieś ciężar ciała na nogę wykroczną. Kolano nogi zakrocznej powinno znaleźć się nisko nad podłogą, a kolana muszą mieć  kąty proste. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Wznosy bioder

Oprzyj ramiona i głowę na piłce. Ugnij kolana pod kontem 90 stopni. Ustabilizuj tułów. Plecy powinny być równolegle do podłogi, a ręce wzdłuż klatki piersiowej.

Utrudnienia: W tej pozycji możesz wznieść wyprostowane ręce do sufitu. Jeżeli jesteś mocno zaawansowany poszukaj równowagi prostując  jedną nogę:-)

Podpór na przedramionach

Zrób popularną deskę, czyli podpór na przedramionach. Twoje Ciało nie może ani za bardzo opadać ani podnosić się do góry. Pamiętaj o ODDECHU!

Wierzymy, że regularne treningi wzmocnią Wasze ciała i zimowe sporty bedą dla Was szaloną przyjemnością. Jeżeli chcielibyście poćwiczyć z instruktorami Gymspace indywidualnie lub w grupach zapraszamy Was na  zajęcia na profesjonalnych salach gimnastycznych w Swoszowicach lub na Prądniku. Każdy z Was znajdzie w Gymspace grupę i poziom zaawansowania dla siebie. A dzieciaki, nastolatki i całe rodziny zapraszamy na cudowne zimowe szaleństwo z Kraulem.

Do zobaczenia na sali gimnastycznej i/lub na stoku!